תסמונת המתחזה מהי ואיך ניתן להתגבר עליה?

לאורך השנים בהן אני עובדת לצד דרגים בכירים, בין אם מדובר בלקוחות או מועמדים, גיליתי שלא מעט מהם חווים את תסמונת המתחזה. תסמונת המתחזה הינה תופעה פסיכולוגית שמשפיעה על אנשים רבים - בעיקר על בעלי הישגים גבוהים – והיא מאופיינת בתחושה שמלווה בחוסר התאמה ופחד להיחשף כ״בלתי מוצלחים״, וזאת למרות שקיימות עדויות מוכחות להצלחה. אנשים עם תסמונת המתחזה לעתים קרובות מבטלים את ההישגים שלהם בכך שהם מגדירים זאת כמזל או מייחסים אותם לגורמים חיצוניים, תוך שהם מרגישים שהם לא באמת ראויים לשבחים והמחמאות שניתנים להם.

תסמונת המתחזה יכולה להתבטא במגוון דרכים, לרבות ספקות עצמיות, פחד מכישלון וחרדה. התסמונת אף יכול להוביל לחוסר רצון לקחת על עצמם אתגרים או אחריות נוספת, שכן הפחד להיחשף כהונאה יכול להיות משתק. הגורמים לתסמונת המתחזה מורכבים ויכולים להשתנות מאדם לאדם. חלק מהחוקרים טוענים שהדבר קשור לפרפקציוניזם, שבו אנשים מציבים לעצמם סטנדרטים גבוהים מדי ומרגישים שהם נכשלו אם הם לא עומדים בהם. אחרים מאמינים, שזה קשור לחוסר הערכה עצמית או פחד מדחייה.

אז מה ניתן לעשות על מנת להתגבר על תסמונת המתחזה? להלן 5 טיפים חשובים:

זהו את הסימנים

הצעד הראשון בהתגברות על תסמונת המתחזה הוא להכיר בכך שהיא קיימת. ברגע שאתם מודעים לסימנים, אתם יכולים להתחיל לפעול בכדי להתגבר עליהם. סימנים לתסמונת המתחזה כוללים דיבור עצמי שלילי, פחד מכישלון וחוסר רצון להתמודד עם אתגרים חדשים.

אתגרו את המחשבות השליליות

כאשר אתם מבחינים בדיבור עצמי שלילי, אתגרו את עצמכם על ידי כך שתשאלו את עצמכם האם הוא מבוסס על עובדה או רק על פחד. לפעמים הדרך המועילה ביותר היא פשוט לרשום את המחשבות השליליות שלכם ולצידן לרשום ראיות הסותרות אותן.

תחגגו את ההישגים שלכם

ערכו רשימה של ההישגים שלכם, גדולים כקטנים, והקדישו זמן לחגוג אותם. זה יכול לסייע לכם לראות שאתם מסוגלים להשיג דברים גדולים ושמגיע לכם להרגיש גאים בעצמכם.

קבלו תמיכה

דברו עם חבר קרוב, בן משפחה או מטפל על הרגשות שלכם. לפעמים עצם הבעת המחשבות והדאגות שלכם בפני מישהו אחר, יכולה לעזור לכם לקבל פרספקטיבה ולהרגיש פחות לבד.

צאו מאזור הנוחות

קחו על עצמכם אתגרים ואחריות חדשים, גם אם הם גורמים לכם להרגיש לא בנוח. זה יכול לסייע לכם לבנות ביטחון עצמי ולהוכיח לעצמכם שאתם מסוגלים להשיג דברים משמעותיים וגדולים.

לסיכום, תסמונת המתחזה היא חוויה שכיחה ולעתים קרובות מתישה, אך עם קצת אימון עצמי ניתן להתגבר עליה. באמצעות זיהוי הסימנים, נטרול המחשבות השליליות, חגיגת ההישגים שלכם, חיפוש תמיכה ונקיטת פעולה, אתם יכולים לבנות את הביטחון העצמי ולהשיג את המטרות שלכם. והכי חשוב לזכור שאינכם לבד בחוויה הזו, ועם הזמן והמאמץ תוכלו להתגבר על תסמונת המתחזה ולחיות חיים מספקים ומלאי אתגרים.

לבנת קיזנר היא מומחית בגיוס בכירים בארץ ובעולם בחברת  Hunter (Kestria Israel).  לבנת שימשה 16 שנים בתפקידי ניהול בכירים במגזר המסחר, התעשייה והשירותים ולכן לצד הניסיון בגיוס, היא מבינה את השפה העסקית ויש לה את היכולת לדבר למועמדים הבכירים בגובה העיניים.

חברת Hunter (Kestria Israel) הוקמה בשנת 2008 והיא שותפה בלעדית ברשת איתור הבכירים מהגדולות בעולם Kestria Global, ובכך היא מעניקה ללקוחותיה את השירות המתקדם ביותר בתחום איתור והתאמה של מנהלים בכירים למשרות בארץ ובעולם, תוך הקפדה על שירות מקצועי ודיסקרטי הן למעסיקים והן למועמדים. דוא״ל [email protected] נייד 052-3421616, www.hunter.co.il